Skuteczne Ćwiczenia na Wzmocnienie Mięśni Pleców

Artykuł:

Zadbaj o swoje plecy – skuteczne Ćwiczenia na Wzmocnienie Mięśni Pleców

W dzisiejszych czasach nasze ciało narażone jest na wiele nieodpowiednich zachowań, w tym wiele czasu spędzamy siedząc przed komputerem czy telewizorem. To bardzo negatywnie wpływa na nasze mięśnie pleców, które stają się słabe i napięte. Dlatego tak ważne jest, aby systematycznie wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców. Dzięki temu unikniemy bólu oraz poważniejszych schorzeń kręgosłupa.

Pozycja plank

Ćwiczenie polega na przyjęciu pozycji plank. To znaczy, należy położyć się na brzuchu, oprzeć się na przedramionach oraz na palcach stóp, a następnie napiąć mięśnie i unieść całe ciało w linii prostej. Ta pozycja pozwoli na wzmocnienie mięśni pleców oraz całego ciała.

Wiosłowanie w pozycji leżącej

To kolejne skuteczne ćwiczenie, które ma na celu wzmocnienie mięśni pleców. Należy położyć się na brzuchu, rozłożyć ręce na boki oraz ugiąć lekko łokcie. Następnie unieść górną część ciała, napięć mięśnie pleców i przypominać gestem wiosłowania.

Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni pleców. Wyciągnij ręce i chwytaj drążek, następnie unieś się tak, aby brodę przyciągnąć do drążka. To bardzo intensywne ćwiczenie, ale warta Twojego czasu.

Pompki na tricepsy

Pompki na tricepsy to zestaw wzmocniony mięśni piersiowych, ramion i pleców. Należy położyć się na podłodze na siatkę, ułożyć ręce na szerokość ramion i zginąć łokcie. Następnie unieś całe ciało i powtórz pompki.

Rozciąganie mięśni pleców

Nie zapominaj również o rozciąganiu mięśni. Krótkie rozciąganie przed i po treningu pozwoli Ci na osiągnięcie lepszych wyników oraz zapobiegnie złym skutkom związanym z napięciem mięśni. Wszystko to przeciwdziała bólom pleców.

Podsumowanie

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców to bardzo ważny element naszego zdrowia i kondycji. Dzięki tym ćwiczeniom poprawisz swój wygląd oraz poprawisz samopoczucie. Uważaj jednak na przesadę. Wykonywanie ćwiczeń w nadmiernym stopniu może zaszkodzić mięśniom oraz kręgosłupowi. Dlatego trzymaj się swojego planu treningowego i ciesz się zdrowymi plecami przez całe życie.