5 Skutecznych Ćwiczeń na Wzmocnienie Nóg i Pośladków

Wciąż modne spodnie z obniżonym krokiem, legginsy i legginsy push-up to tylko niektóre z ubrań, które podkreślają wyrzeźbione nogi i pośladki. Aby osiągnąć cel, warto wprowadzić do treningu ćwiczenia na wzmocnienie tych okolic. Poniżej przedstawiamy pięć skutecznych ćwiczeń.

1. Przysiady

To jedno z podstawowych ćwiczeń, ale także jedno z najskuteczniejszych. Wykonując przysiady angażujemy mięśnie nóg i pośladków, a jednocześnie ćwiczymy równowagę i koordynację ruchową.

Jak wykonać?

-Stań prosto, stopy ustaw lekko szerzej niż biodra.

-Ręce trzymaj złożone przed klatką piersiową.

-Powoli zgięaj kolana, jednocześnie unosząc pośladki do tyłu.

-Nie schylaj górnego ciała do przodu, patrz na sufit.

-Opuszczaj się aż do momentu, kiedy łydki i uda utworzą kąt około 90 stopni.

1. Wykroki

Ćwiczenie o dużym stopniu trudności, ale za to o bardzo efektywności. Wykroki to świetny sposób na wzmocnienie mięśni nóg i pośladków, a również na ich ujędrnienie.

Jak wykonać?

-Stań prosto, stopy ustaw lekko szerzej niż biodra.

-Jedną stopą zrób krok do przodu.

-Zegnij obie nogi w kolanach, ale tak, aby przednie kolano nie wykraczało przed linię palców u stopy.

-Przesuń ciężar swojego ciała na przednią nogę.

-Powróć do pozycji początkowej i na zmianę wykonaj ćwiczenie dla drugiej nogi.

1. Mostek

Mostek to ćwiczenie bardzo skuteczne w umacnianiu mięśni pośladków, ale także w pracowaniu nad korpusu.

Jak wykonać?

-Leż na plecach, kolana ugięte i stopy ułożone na podłodze.

-Dłonie ustaw obok ciała.

-Unieś biodra do góry i wytrzymaj w tej pozycji około 5 sekund.

-Spowolni stopniowo opuszczanie bioder do pozycji początkowej.

1. Przysiad sumo

Jak sama nazwa wskazuje, przysiad sumo to przysiad w szerszym zakresie. Do jego zalet należy przede wszystkim wzmocnienie mięśni zewnętrznych nóg i pośladków.

Jak wykonać?

-Stań prosto, stopy ustaw nieco szerzej niż szerokość bioder.

-Skieruj palce stóp na zewnątrz.

-Zegnij w kolanie, a następnie w biodrach, tak jak podczas tradycyjnego przysiadu.

-Zejdź poniżej 90 stopni, jeśli jest to możliwe, a następnie wróć do pozycji początkowej.

1. Wspięcia na palce

Wspięcia na palce na pierwszy rzut oka wydają się być ćwiczeniem na mięśnie łydki, ale równocześnie uczestniczą w nim również mięśnie pośladków.

Jak wykonać?

-Stań prosto, stopy ustaw lekko szerzej niż biodra.

-Unieś na palce obu nóg jednocześnie.

-Powróć na płasko stóp, a następnie lekko obniż swoje ciało przed powtórzeniem ćwiczenia.

Podsumowanie

Wzmacnianie mięśni nóg i pośladków nie tylko poprawia ich wygląd, ale przede wszystkim poprawia funkcjonowanie całego ciała. Dlatego warto wprowadzić ćwiczenia na wzmocnienie tych partii ciała do swojego treningu, a powyższe ćwiczenia przy okazji okażą się również przydatnymi metodami na walkę z cellulitem i nie tylko.